No Tomek ty na pelnych obrotach to na pewno odczuwasz jeszcze kilka dni mocny trening.Ja teraz po mojej zabawie już na drugi dzien prawie nie czuje ,że trenowałem.Już chętnie bym pocisnął na maksymalnej intensywnosci ale obiecalem sobie jeszcze trochę calkowitej przerwy od siłowni... dzisiaj ręce izolowane uginanie ze sztangielką 3 serie po 12powt [...]
Ostatni w tym tygodniu trening,barki i triceps unoszenie sztangi wzdluż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangim zza karku 1 [...]
Ta nagroda przewidziana jest dla Norwega... Dzisiaj ostatni trening w wiosennym okresie przygotowawczym.Pojutrze już będę w Oslo na weryfikacji i w niedziele ostatni start. Przetrenowałem barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie po 15powt Unoszenie talerza przodem 2 serie po 15powt [...]
Juz Ci rozpisuje :) Trening A - Klatka , Barki przód i bok, Triceps , Brzuch Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 -Unoszenie hantelek na boki 4x10 Triceps -Pompki na poreczach albo dwóch ławkach 4x12 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s max -sklony na ławce rzymskiej [...]
TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 [...]
OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]
Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka [...]
01/05/2021 - DT 1800kcal Dzien 1 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/40/45/50 Czuje sie dosc nienaturalnie przy low bar, pierwsze trzy serie to meczarnia pod wzgledem ustawienia nadgarstkow i otworzenia klatki, pozniej jest juz nieco lepiej. Ostatnia seria wymeczona, przysiady daja mi w kosc, 2a. Uginanie nog na maszynie lezac - [...]
[...] 3. WW: - 50kg/6, - 60kg/5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=hrbQF43lnpE 4. Pompki na poreczach: - 15kg/6, - 0kg/10,10. ROZCIAGANIE Ogolnie trening za***isty, wszystko poszlo leciutko bez zadnych problemow. 1. Lekko, staralem sie robic z zatrzymaniem, ale czasami wyciskalem za wczesnie. Wydaje mi sie, ze bardzo [...]
[...] Pomyliły mi się cięzary dlatego dodałem po 1 powt w każdej serii. 8. Tutaj dodałem sporo ciężaru bo zapas był spory i dalej pozostał, lecz dość skromny. 9. Chwyt po całym treningu już bardzo słaby więc puszczałem po około 15 s. 10. Lajtowo, muszę dorzucić ciężaru, a do tego ćwiczenie mi się bardzo spodobało. Prawdopodobnie od następnego [...]
Trening 18. 1. MC - 80,100,120,140 x5 150x4 film 2. PU - 0x(kilkanaście ) 5x8,10x6, 0x8 3. PP - 50,60,70,75x5 80x3 Komentarz: 1. była moc ! żadnych problemów 2. tutaj widoczne zmęczenie 3. miałem atakować 77,5 ale ambicjonalistycznie nałożyłem 80 i się zdziwiłem sam zarzut to był fart, prawie se nadgarstki połamałem przy nim a wyciśnięcia [...]
No to zaczynam ! DZIEŃ 1 23.07.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - cała minuta %-) [...]
Na jutro miska i ćwiczenia takie :-) prosiłabym o jakąś opinię :-) DZIEŃ 3 25.07.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - nie mam sprzętu :-( C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - narazie [...]
DZIEŃ 12 03.08.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - brak sprzętu C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - całe dwa razy na koniec 30 min. na rowerku Micha [...]
[...] i późno wystartowałem w pierwszych zawodach. Powód był zupełnie inny niż u wielu zawodników. Mieszkam w Sierpcu. Daleko to od jakichkolwiek klubów. Obecnie dojeżdżam 40km na treningi. Startowałem już w kilku zawodach i miałem już za sobą walki zawodowe. Nic wielkiego. http://www.youtube.com/watch?v=cHeABwoFW28 Już wszedłem na ring to zaczynamy [...]
Trening niedzielny : Abs/Cardio Bieg na bieżni 4km 30 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Plank na boku ok 40 sek Plank 19sek + Bieg na bieżni 1km 7,5 minuty Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dca683f8a5247b6b2ede02742e8aef2.png
Oj Gesti nie ma czego zazdrościć. ja jestem z tych osób co jak usłysze że mi biust zchudl to sie cieszę. Trening poniedziałkowy Nogi Bieżnia 12 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: ten obwód szedł w miarę dobrze i nogi już w pierszym piekły) Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x [...]
Niediela Trening : Abs/Cardio Bieżnia 7 km w 60 min + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Czasy obwodów: 3,31 2,41 3,06 3,43 Plank na boku ok 30 sek Plank 14sek Bieżnia 3km w 20 minut [...]
Trening środa : Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 50 minut (z tego jestem dumna poprawiłam się) + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Czas obwodów: 2,53 3,01 3,07 3,00 Plank na boku ok 47 sek Plank 18sek + Bieg na bieżni 3km 22 minuty Rozciąganie [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
